poniedziałek środa piątek 1 klata bic wyc płąsko 1x 15 , 3x10 skos górny hantle 4x10 rozpietki 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x10 młotkowe 4x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10 2 PLECY TRICEPS PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x MAX CIĄGANIE [...]
Witam! Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w [...]
natiwu / dziennik - redukcja
[...] 82 biodra: 98 uda: 57 łydki: 35 TRENING: klatka + triceps i barki WL skos hantle - 4x12 rozpiętki hantle – 4x12 WL – 4x8 francuz hantla – 3x12 triceps wyciąg - 3x12 barki wyciskanie maszyna - 3x12 barki unoszenie na boki – 3x12 +20 min interwały albo 25-30 min aeroby nogi przysiad na smith stopy mocno z przodu - 4x20 wykroki ze sztangą - [...]
[...] w w/w temacie zakres powtórzeń to 6-12, a przy 2 seriach ciężko to jakoś sensownie rozłożyć więc nie wiem, proszę o ew. konkrety co zmienić, z góry dzięki. A: KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) BARKI: -military press 2s (12-10) TRICEPS: -wyciąg 2s (12-10) PLECY: -podciąganie na drążku 2s max -unoszenie z opadu 2s (12-10) NOGI: [...]
[...] możliwość przygotowania to jem 200gr polędwicy wołowej z warzywami Trenuję siłowy 4 x w tygodniu. Trening o wysokiej intensywności na partie antagonistyczne (superserie np wyciskanie na lawce skos + podciąganie x4 itd), nie schodząc poniżej 65% MHR pomiędzy seriami Przykładowo PN. Klatka + Plecy + HIIT WT. Squash SR. Biceps + Triceps + HIIT CZ. [...]
[...] + brzuch 4s - WL/Modlitewnik 3s - Rozpiętki/Uginanie sztangi stojąc 3s - Wyciskanie hantli skos góra/ brzuszki 20 min orbitrek Dzień B Plecy + Triceps+ przedramie 4s - MC/wyciskanie francuskie 3s - podciąganie na drążku szeroki nachwyt/sciąganie drążka na maszynie 3s - wiosłowanie/uginanie hantla na kolanie 20 min bieganie Dzień C 4S - [...]
[...] ze "jest na nas" ? no bo stojaki już mi zrujnują metraż w pokoju do reszty... co tu zmienić, jeśli trzeba ? : 1)przysiady 3s 2)płaska/skos 2s 3)wiosłowanie w opadzie 2s 4)wyciskanie zza/przed głowy 2s 5)uginanie ramion 2s 6)francuskie wyciskanie 2s no i w opcji mc jesli moge sie w nim obejść narazie bez sztangi ? Zmieniony przez - StigmatA w [...]
potrzebuje szybkiej fachowej porady chcem poruszyc całe ciało i poleciec planem porusz swoje..... ze sprzetu to co posiadam ławeczka regolowana na skos do góry tylko wyciąg górny modlitewnik sztanga sztangielki klate , bicepsy tricepsy barki plecy i nogi pon klata i bic 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi [...]
Pytanie które zapomniałem zadać w moim ostatnim poście - czy trenując systemem całe ciało/2x w tygodniu można (i czy opłaca się) zmieniać ćwiczenia, np: 1 trening - wyciskanie na poziomej, wiosłowanie sztangą itd. -> 2 trening - wyciskanie w skosie, podciąganie na drążku? Czy w przypadku klaty stosować np superserie wyciskanie na [...]
Witam Panów, W najbliższym czasie będę przechodził z aktualnego planu FBW 3xtyg, który stosowałem przy redukcji, gdyż przestawiam mój cel na zdobywanie masy. Dieta planowana to CC, myślałem żeby dołączyć tym razem 4dniowy split( Nogi - Barki +Tric - W - Plecy+Brzuch - Klatka + Bic - W - W ). Niewiem czy taki rozkład się sprawdzi, proszę o [...]
Pull Podciąganie - 5-max Wiosłowanie sztangielką - 4-8/10 Wznosy w opadzie tułowia - 4-8-10 Szrugsy 3 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 5/5 Młotki oburącz 5/5 Push Military Press 4-6/8 Wyciskanie sztangielek 4-8/10 Wyciskanie sztangielek - skos 4-8/10 Rozpiętki na maszynie ( z drążkami) 4-8/10 Pompki na poręczach 3/max Wyciskanie francuskie [...]
plan 4x w tygodniu prosze o sprawdzenie, ocene i ciekawe spostrzezenia z radami GORA 1 wyciskanie hantli skos 3x10, 1x20 2 wyciskanie hantli prosta 2x15 3 wioslowanie sztanga nachwytem 3x10, 1x18 4 wioslowanie hantlem 3x5 5 wyciskanie zolnierskie 4x12 6 uginanie sztanga prosta+ pompki tylem 3x15 DOL 1 przysiad 4x10 2 wykroki 2x15 3 rumuński [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : prozdrowotne typu omega, witaminy, około treningowo dochodzi jeszcze kilka zabawek typu WF czy BCAA Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 4 x 12 - 47kg MC - 4 x 12 - 50 wyciskanie - j.w - 43kg
[...] następująco (ćwiczenia zmieniam w zasadzie to tydzień) PONIEDZIAŁEK klata: - sztanga płasko 3s po 12<9<6 co seria to zwiększam obciążenie - sztanga skos 3s po 12<9<6 ... - wyciskanie hantli leżąc wąsko 3s po 12<9<6 ... - rozpiętki 3s po 12<9<6 ... tric: - sztanga leżąc 4s po 12<9<9<6 (serie "9" na takim samym obciążeniu) - "wyciągnik" albo [...]
Witam ! Baze treningu już opracowalem. Teraz mam pytanie czy da rade wplesc w to piorytet na klatke ? Poprzedni trening był to pfs gdzie np klatka byla na kazdym treningu 1 cwiczenie. Z regeneracja nie bylo zadnego problemu. Czy jest mozliwosc dodania tutaj cos na ksztalt pfs i pompek na kazdym tre ? 4 serie. Albo czy mozna zrobić rozklad [...]
[...] po 3 serie po 10-12 powtorzen. Sroda: Plecy: 4 cwiczenia po 3 serie po 10-12 powtorzen + kaptury 3x15-20 Biceps: 3x10-12 normalny chwyt 3x12 chwyt mlotkowy Sobota: Klatka: wyciskanie sztngi plaska - 4 serie 8-12 powtorzen skos (hantle lub sztanga) 3x10-12 rozpietki 3x12-15 Biceps: 2 cwiczenia chwytem normalnym po 3 serie 10-12 powtorzen [...]
Witam. Jestem na cyklu cypio 500mg tygodniowo i tren enan 400mg tygodniowo. Do tego dziennie 75 mcg t3. Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek FBW A 1. Podciąganie chwyt neutral 4x8 2. Front squat 4x8 3. Y-raise 4x12 4. WL 4x8 5. Żuraw 4x10 6. Landmine Press 4x10 7. Wykroki boczne 4x10 8. Łydki 4x20 9. Spacer farmera jednorącz 4x50m Środa FBW [...]
[...] z hantlami na boki. 1 seria I na koniec tak jak oczko wyzej rozciagajace ale z jenda hantlą za glowe. 1 seria Barki wznosy ramion na boki z hantlami. 3-4 serie Teraz dojdzie wyciskanie zolnierskie i planuje wmieszac w to jeszcze arnoldki ale raczej wykonujac 2 cwiczenia na jednym treningu np. mieszjaca wznosy z wyciskaniem zolnierskim badz z [...]
Witam was bardzo serdecznie.Chciałbym poruszyć temat co do ukształtowania mojej klatki piersiowej.Wygląda ona tak jak na załączonym obrazku. Denerwuje mnie tylko ten 'trójkąt'.Jest to sprawa genetyki czy można jakoś poprawić to poprzez ćwiczenia ? Dodam że trenuję w domu (hantle+ławeczka) 1.Wyciskanie hantli 4x10-12 2.Wyciskanie hantli skos [...]
Stuff w postaci supli (CP+MONO) już mam, teraz czas na trening. Do tej pory ćwiczyłem Slitami z różnym skutkiem i postanowiłem sie przerzucić (za namową pakerów z sfd) na FBW!! Treningi PON A, ŚRODA B, PIĄTEK A - w DNT aeroby/bieganie Trening A: NOGI: Przysiady ze sztangą 4s 14-12-10-8 KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4s 14-12-10-8 PLECY: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
